チョンダヨン モムチャンフィットネス 2
モムチャンフィットネス2015については
下記以降です。
チョンダヨン モムチャンフィットネス 3 - 「勇気凛々」りんこのブログ
エクササイズを始める前に、
チョンダヨンさんのプログラムは久しぶりなので
併行して、アマゾンをチェック。
なんと、2015年版の新しいＤＶＤ4枚組が出ている
ではないか！
Amazon.co.jp | チョンダヨン モムチャンフィットネス 2015年版！DVD4枚組 DVD・ブルーレイ -
こちらを注文する一方で、しかし「善は急げ」。
今日からのエクササイズはとりあえずありもので。
計測
減らしたいのは、おなかとヒップ。
ということでいやいやながら
現実を直視するために計測。
ウエスト 73 cm
ヒップ 91 cm
一番細いところと太いところを測ったところ
こんなことになっていた。
メジャーがない方は、とりあえず
荷物ひもがあればそれで測って、
あとで定規にあてればよい。
体重は、チョンダヨンさんの、
「体重は関係ない。見かけ！」
というお考えにそって、測らず。
エクササイズ １
エクササイズを開始してから20分後から
脂肪が燃焼する、というのは最近の常識。
しかし、いきなり30分続ける自信がない。
ということで、まずはこれを。
ＤＶＤ1枚に、10分ずつ、３つのタイプの構成になっている。
動きもあまり激しくない。
Amazon.co.jp： モムチャンSダンスダイエット (GAKKEN HIT MOOK): チョン・ダヨン: 本
いわゆる「下半身でぶ」の人対象。
3タイプのうち１つは、
床に座ったり横になったりして行うもの。
私はたたんだタオルケットの上に
バスタオルをしいて行った。
マットをお持ちの方はなおよし。
なんとか３タイプ、終了。
30分経過。
エクササイズ 2
まだできそうなので、追加をトライ。
①10分追加だったら上記のＳダンスＤＶＤの３タイプのうちの１つを再度。
②15分追加だったら下記を持ってる人は下記。
Amazon.co.jp： モムチャンダイエット プレミアム (DVD付き): チョン・ダヨン: 本
③30分追加だったら下記を。
私は持っているのでコレ(2008年）にしたが、
2015年版注文中。
きたらレポートするので、コレを急いで買わないで。
（エクササイズがより効果的になってると考えられる。）
（でも、中古は安いようなので、中古を買う際は、
ダンベルを持っていない人は、ダンベル付きを選ぶ。）
Amazon.co.jp | チョン ダヨン FIGURE ROBICS | スポーツ&アウトドア 通販
こちらは、30分4種類。
①ダンス
②有酸素
③筋トレ （軽いダンベルをもって行う）
④マット 腹筋などがありこの中で一番きつい。
すでに30分経っているため、
さらに脂肪燃焼を感じたいということで
一番汗のでる③を行った。
尚、①は一番楽なので体力いまひとつの時にはコレ。
今日はこれで終わり。
軽い運動とはいえ、1時間もやると
かなり汗が出る。
